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【腎友健康】透析怎麼運動更健康?

時間 :  2017-04-28

第一點︰什麼情況不能運動。
         首先︰血壓首穩定,一般要控制在140/90mmHg以下,像130/80,120/80都可以,也有些病友基礎血壓一般都在110/70左右,也是可以的。但如果太低血壓了,不能去運動。
         其次︰心功能穩定,不存在心衰,心律失常,或者突然心絞痛這種不可以運動。舉個例子,記得過年那段時間體內存水了,有時回家爬個4樓都心慌,回家量血壓,心律一百多,像這種爬樓梯都心率過速的,就先不要運動了,更不要激烈運動。
         當時爬樓梯心慌,還有另外一個原因︰貧血。貧血嚴重了也不可以運動,一是貧血厲害了根本沒力氣,爬樓梯累得慌,走一段時間,就會覺得腿酸,走不動了;再者,萬一貧血厲害暈了怎麼辦?所以。  斕鞍鬃詈每}圃00g/L以上,再去運動下。
         剛開始透析的病友不要運動︰剛開始透析,各種指標不穩定,一些並發癥還沒改善,像上面說的貧血,水多,高血壓等,都還沒有完全糾正,不能運動。一般透析三個月以上,透析充分的時候,可以適量運動。
         嚴重的骨。翰荒茉碩,萬一不小心骨折了呢。記得以前听一個家屬說,她家透析的阿姨每天吃完飯後就去公園走幾圈,那天幾個鄰居邊走邊聊天,公園的路雖然有些上下坡,一般還是挺平整的,結果就因為一塊類似玉米粒的小石子,讓阿姨劃了一腳,直接坐地上了,然後,那屁股和大腿間的骨頭就糟糕了……
         眼楮不好的病友︰不要運動,尤其是糖尿病腎病患者視網膜病變,導致實力不清楚,看東西︰湫緣,還有眼底出血引起看不清物體的,即使運動,也要緩慢一點,仔細著點運動,尤其仔細腳下和四周。
         空腹不能運動︰尤其是早晨起床不吃飯,先出去跑幾圈,不建議啊。一般最好在飯後2小時出去走走。自個兒出去運動時,跟家里人說去哪里了,順便口袋里放幾塊糖,以免半路低血糖了。
         另外就是︰發燒感冒這些,剛剛好,別去運動,完全恢復好了過幾天再去。運動後如果出汗,別回家就直接脫衣服,這樣容易受涼感冒。運動時的衣服最好以寬松,舒適,透氣為主。
         季節性的運動調整︰比如冬天可以盡量在屋里走走也可以,出門運動要注意保暖,出汗更不可脫衣。春秋就很適合戶外走走,散步等,夏天太熱了,如果運動出汗太多,就要注意補充水分和糖分了。

    總結一下就是︰
         1、高血壓不能運動;
         2、存在心衰,心律失常不能運動;
         3、貧血嚴重不能運動;
         4、剛透析病情未穩定不能運動;
         5、嚴重腎性骨病不能運動;
         6、眼楮不好視網膜病變不能運動;
         7、空腹不能運動;
         8、發燒感冒好了之後不能馬上運動;
         9、運動要隨季節調整。

第二點︰怎麼運動呢?
         首先︰出門前換上舒適寬松的衣服,測血壓量心律正常,口袋放上幾塊糖,跟家人說一聲去哪,就可以出去了。可以去公園散步。 熳 。 [判Π 瓢。 舐杳翹齬慍 璋。 刈懦喬鋦鱟孕諧蛋。 際強梢緣。慢跑其實也可以的,但要注意頻率。跑上15分鐘,去休息會兒,緩緩氣息。
         其次︰運動,不一定就是出門叫運動,在家里看著電腦視頻學學瑜伽,練個太極拳,學個健身操,也是可以的。就像有的阿姨在家看孩子,小孩子特玩鬧,東奔西走,大人也要跟著到處跑,這樣一天折騰下來,就已經比去公園慢跑兩小時還累呢,這其實也是運動。
         還有一個需要注意︰運動的時候一定要注意保護內瘺的胳膊。 鴣粵 。記得去年的時候,參加朋友的射藝聚會,拉弓射靶子,我當時用的是他家那上初一那孩子用的小弓,拉力不是很大,但使勁拉的時候,就感覺內瘺胳膊繃得好緊,怕壞了內瘺,便只能看著了。
 
         所以,在家如果從事這種很大拉力,或者需要胳膊舉重物的運動,內瘺胳膊就盡量別去活動了。
         內瘺還是更適合握個彈力球,握力器之類的運動下……

第三點︰特別注意!
         運動的時候一定要循序漸進,一點一點來,不要運動過度。如果感覺不舒服,一定要馬上停止。
         就如前段時間,申博這兒一個透析的大叔,跟著驢友去爬山,剛開始表現不錯。 壞忝壞舳,還被驢友們表揚了。結果,這大叔跟驢友們上下翻了四個山頭(申博這兒是丘陵,山也不是很高),到第四個時,直接山上下不來了,累癱在那兒,拖都拖不下來。第二天腿腳疼的不敢落地。像這種就是嚴重運動過度了,不僅不會對身體好,還會加重病情。
         運動要長期堅持,就像文中剛開始說的那個小伙子,堅持每天跑步兩年多了(有時候可以不用每天都運動,每周至少運動3次也可以),狀態都很好。不僅可以提高身體身體機能,還能舒緩心情,有助睡眠,對透析治療也有很大幫助。
         所以,大家做完工作,先來無事,不透析的那天,都可以出去走走,散散步,慢跑,或者在家練個太極拳,運動一下。

 
                          轉自“尿毒癥透析患者之家”微信公眾號